źródła białka

Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]

[...] to takie głupoty szerzy? :D Stany zapalne powoduje m.in. nadmiar kwasów omega 6 względem podaży omega 3 w diecie, co niestety jest bardzo częste w diecie wegetariańskiej, bo źródła roślinne w większości mają niekorzystny stosunek tłuszczów PUFA... W twoim wypadku najlepszą opcją byłoby zjadać sobie codziennie na kolację filet ze śledzia, łososia, [...]

[...] to takie głupoty szerzy? :D Stany zapalne powoduje m.in. nadmiar kwasów omega 6 względem podaży omega 3 w diecie, co niestety jest bardzo częste w diecie wegetariańskiej, bo źródła roślinne w większości mają niekorzystny stosunek tłuszczów PUFA... W twoim wypadku najlepszą opcją byłoby zjadać sobie codziennie na kolację filet ze śledzia, łososia, [...]

Dietę układasz nie na jeden dzień. sniadanie: talerz mleka z płatakmi musli/owsianka Dołóż białka z innego źródła. Płatki owsiane z dodatkami jako musli. Nie żadne sklepowe. szkoła : bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą Smaruj masłem. Chleb daj razowy. po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane [...]

[...] Po zakończeniu wysiłku o niskiej intensywności proces ten jednak szybko zamiera i niedostarczenie składników odżywczych powoduje że organizm zaczyna czerpać energię ze źródła najbardziej dostępnego, czyli z białka Po trzecie, ze względu na proces poćwiczeniowego podwyższenia tempa przemiany materii oraz utylizacji tłuszczu w procesach [...]

Dzisiaj dieta trochę lipa, ponieważ mało warzyw:/ 1. 4 jaja, 10g masło orzechowe, pomidor 2. 230g pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś :) szczerze dziękuję Ci za odpowiedź ale wiem, co daje kurczak, znam źródła tłuszczy. Wiem, że oliwę moge dodać to sałatek, i do mięsa, lecz jeśli będe dodawał ją do każdego posiłku, trawienie wszystkiego wydłuży się i spożycie następnego posiłku będzie skutkowało obecnością w żółądku produktów białkowych i skrobiowych [...]

opierajac sie na tym jak juz zostalo poprawione: 1.oliwe z oliwek jak najbardziej mozesz jesc,jak kolega zauwazyl przydalyby sie jakies jajka bo nie masz w sniadaniu dobrego jakosciowo bialka(mogą być całe),ale jak beda jajka oliwa juz w tym posilku bo dostarczysz tluszczy z zółtek. 2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone [...]

Jak tu prawie nic węgli nie ma... zacznij od 300g węgli, tłuszczy ok 100g, białka okej. Z tymi kabanosami to też tak ostrożnie, są lepsze źródła białek niż sklepowe pseudokiełbasy.

Ilość białka spokojnie możesz trochę zmniejszyć. Do posiłków dodaj warzywa. Kurczaka zamieniaj na wołowinę, ryby, wieprzowinę. Urozmaicaj źródła tłuszczów.

dużo za mało kcal jak na tą wagę daj białka 2,5g tłuszczy 1,5g ww resztę zapotrzebowania I owsiane zamiast musli II zamiast chleba są lepsze źródła ww daj warzywa III dodaj warzyw IV daj ryż brązowy i kuraka V ok VI warzywa pamiętaj VII oliwa plus warzywa ale nie przesadzaj tutaj z nimi OWOCÓW UNIKAŁBYM

[...] rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj - w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli pieczesz sam albo masz z pewnego źródła to OK, ale jeśli nie to zamieniłbym go na jakieś ww z ryżu/kaszy/makaronu etc. no i ta wędlina drobiowa... też nie jest najlepsza

[...] energii. Najlepszy do tego jest tłuszcz, więc organizm rozbija go na inne składniki, żeby jakoś funkcjonować. Dopiero potem zaczyna się wykorzystywanie białka z mięśni jako źródła energii. Tutaj jest opis (po angielsku) faceta, który przeżył na samych mikroelementach i własnym tłuszczu ponad rok. Nie pamiętam, ile dokładnie miał % (dużo), ale [...]

[...] Ty w tym samym czasie możesz siekać i smażyć mięcho lub wstawić je do piekarnika. Pomyśl, wszystko w tym samym czasie. Ot i cała tajemnica: za jednym zamachem gotujesz sobie źródła węglowodanów, przyrządzasz mięcho jako źródło białka, a nawet czasu Ci zostanie żeby warzywa przyrządzić. Jak się dobrze obrobisz, to w 1,5 godz żarcia na 3 dni [...]

Masz podwieszone tematy, poczytaj je i ułóż dietę Owadus'a uwzględniając nadwyżkę kaloryczną, odpowiednie źródła węglowodanów (ryż, makaron pełnoziarnisty, owies itd), białka (kurczak, indyk, mięsa, ryby) i tluszczy (oliwa, również ryby itd) i będziesz takim samym kozakiem - ba, Ty ułożysz dietę dla siebie, traktując siebie jednostkowo ;) [...]

Nie przepraszaj poprostu pisz przejrzysciej Poczytaj posty podwieszone w szczegolnosci 10 wskazowek oraz Wypisz wszytkie najlepsze zrodla wegli bialka i tluszczow i bazujac na tym uloz diete

o treningu interwalowym (hiit) np. tutaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html co jesc-dzial odzywianie, generalne wskazowki http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete prosta droga [...]

hmm, ale to sie kompletnie nie nadaje dla osoby aktywnej, uprawiajacej sport ogolnie, a sporty silowe w szczegolnosci (no powiedzmy, chodzacej na silownie). Panie, ktore tu zagladaja pewnie wypowiedza sie obszerniej. ja powiem tylko, ze zalozenia, ktore sa w linku na pierwszej stronie (10 przykazan...) sa bardzo dobre, a to tutaj ma sie do nich [...]

"2 kanapki nie wiem ile kcal itd", niestety ja też ryż biały tylko po treningu, bułki się nie nadają, nie traktuj jogurtu jako źródła pełnowartościowego białka, za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczów, za dużo jedzenia z prochu, płatki kukurydziane też się nie nadają... to tak na pierwszy rzut oka pzdr

120 gr białka dobrego źródła (nie moge edytowac )